MND-FS03 Presse à jambes ovale de 3 mm d'épaisseur pour équipement de gymnastique

La presse à cuisses MND-FS03 peut aider à développer les muscles clés des jambes. Elle s'utilise dans le cadre d'un programme de renforcement musculaire des jambes ou d'un entraînement en circuit. Elle permet de développerquadricepset les ischio-jambiers de la cuisse ainsi que les fessiers. Bien que cet exercice paraisse simple, il est important d'apprendre à l'utiliser correctement.

1. POSITION DE DÉPART : Asseyez-vous sur la machine, le dos et le sacrum (coccyx) à plat contre le dossier. Placez vos pieds sur la plaque de résistance, orteils pointés vers l'avant, et ajustez la position de votre siège et de vos pieds de manière à ce que vos genoux soient pliés à environ 90 degrés, talons à plat. Saisissez légèrement les poignées disponibles pour stabiliser vos membres supérieurs. Contractez vos abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale. Veillez à éviter tout mouvement du bas du dos pendant l'exercice.

2. Expirez lentement en éloignant la plaque de résistance de votre corps en contractant vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Gardez vos talons à plat contre la plaque de résistance et évitez tout mouvement des membres supérieurs.

3. Continuez à étendre vos hanches et vos genoux jusqu'à ce qu'ils atteignent une position détendue et étendue, les talons toujours fermement appuyés sur la plaque. Ne bloquez pas vos genoux et évitez de décoller vos fesses du coussin d'assise ou d'arrondir le bas du dos.

4. Faites une pause, puis revenez lentement à votre position de départ en fléchissant les hanches et les genoux, et en laissant la plaque de résistance se déplacer lentement et de manière contrôlée. Ne laissez pas le haut de vos cuisses comprimer votre cage thoracique. Répétez le mouvement.

5. Variante d'exercice : Presse à une jambe.

Répétez le même exercice, mais utilisez chaque jambe indépendamment

Une mauvaise technique peut entraîner des blessures. Contrôlez la phase d'extension en gardant vos talons en contact avec la plaque et évitez de bloquer vos genoux. Lors de la phase de retour, contrôlez le mouvement et évitez de comprimer le haut des cuisses contre la cage thoracique.