MND-FS03 Nouvelle presse à jambes pour appareil de musculation avec tube ovale de 3 mm d'épaisseur

La presse à cuisses MND-FS03 permet de développer les principaux muscles des jambes. Elle s'intègre à un programme de renforcement musculaire des jambes ou à un circuit d'entraînement. Elle sert à développer…quadricepset les ischio-jambiers ainsi que les fessiers. Bien que cela paraisse un exercice simple, il est important d'apprendre à l'exécuter correctement.

1. POSITION DE DÉPART : Asseyez-vous sur l’appareil, le dos et le coccyx bien à plat contre le dossier. Placez vos pieds sur la plaque de résistance, les orteils pointant vers l’avant, et ajustez la position de votre siège et de vos pieds de façon à ce que vos genoux forment un angle d’environ 90 degrés, les talons bien à plat. Saisissez légèrement les poignées disponibles pour stabiliser le haut de votre corps. Contractez vos abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale et veillez à éviter tout mouvement au niveau des lombaires pendant l’exercice.

2. Expirez lentement en repoussant la plaque de résistance de votre corps grâce à la contraction des fessiers, des quadriceps et des ischio-jambiers. Gardez les talons bien à plat contre la plaque et évitez tout mouvement du haut du corps.

3. Continuez l'extension des hanches et des genoux jusqu'à ce que les genoux soient détendus et tendus, les talons restant fermement appuyés sur la plaque. Évitez l'hyperextension (verrouillage) des genoux et ne décollez pas les fesses du siège ni n'arrondissez le bas du dos.

4. Faites une courte pause, puis revenez lentement à votre position de départ en fléchissant les hanches et les genoux, et en laissant la plaque de résistance se rapprocher de vous lentement et de façon contrôlée. Veillez à ce que vos cuisses ne compriment pas votre cage thoracique. Répétez le mouvement.

5. Variante d'exercice : Presse à une jambe.

Répétez le même exercice, mais en utilisant chaque jambe indépendamment.

Une mauvaise technique peut entraîner des blessures. Contrôlez la phase d'extension en gardant vos talons en contact avec la plaque et évitez de bloquer vos genoux. Lors de la phase de retour, contrôlez le mouvement et évitez de comprimer le haut de vos cuisses contre votre cage thoracique.