MND-FS03 Nouveau équipe de jambe de jeu de gymnase de tube ovale de 3 mm d'épaisseur

La machine à pression sur les jambes MND-FS03 peut aider à construire des muscles clés dans les jambes. La presse à jambe est utilisée dans le cadre d'une routine de renforcement des jambes ou d'un entraînement de circuit de machine. Il est utilisé pour développer lequadricepset les ischio-jambiers de la cuisse ainsi que le gluteus. Bien que cela semble être un simple exercice, il est important d'apprendre à l'utiliser correctement.

1. Position de départ: asseyez-vous dans la machine, en positionnant votre dos et votre sacrum (coccyx) à plat contre le dossier de la machine. Placez vos pieds sur la plaque de résistance, les orteils pointant vers l'avant et ajustez votre position de siège et de pied afin que le virage dans vos genoux soit à environ 90 degrés avec vos talons à plat. Saisissez légèrement toutes les poignées disponibles pour stabiliser votre membre supérieur. Contractez («accolade») vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale, veillez à éviter le mouvement dans votre dos dans tout l'exercice.

2. Expirez lentement tout en poussant la plaque de résistance loin de votre corps en contractant vos fessiers, vos quadiceps et vos ischio-jambiers. Gardez vos talons à plat contre la plaque de résistance et évitez tout mouvement dans le membre supérieur.

3. Continuez à étendre vos hanches et vos genoux jusqu'à ce que les genoux atteignent une position détendue et prolongée, les talons toujours pressés fermement dans l'assiette. Ne pas hyperextend (verrouiller) vos genoux et éviter de soulever vos fesses du coussin de siège ou d'arrondir votre dos bas.

4. Faites une pause momentanément, puis revenez lentement à votre position de départ en fléchissant (pliant) les hanches et les genoux, et permettant à la plaque de résistance de se déplacer vers vous d'une manière lente et contrôlée. Ne laissez pas vos cuisses supérieures à comprimer votre cage thoracique. Répéter le mouvement.

5. Variation d'exercice: presse à une seule jambe.

Répétez le même exercice, mais utilisez chaque jambe indépendamment

Une technique incorrecte peut entraîner des blessures. Contrôlez la phase d'extension en gardant vos talons en contact avec l'assiette et évitez de verrouiller vos genoux. Pendant la phase de retour, contrôlez le mouvement et évitez de comprimer le haut des cuisses contre votre cage thoracique.