MND-FS03 nouvelle presse à jambes d'équipement de gymnastique de Tube ovale de 3mm d'épaisseur

La machine de presse pour jambes MND-FS03 peut aider à développer les muscles clés des jambes. La presse à jambes est utilisée dans le cadre d’une routine de renforcement des jambes ou d’un entraînement en circuit machine. Il est utilisé pour développer lequadricepset les ischio-jambiers de la cuisse ainsi que les fessiers. Même si cet exercice semble simple, il est important d’apprendre à l’utiliser correctement.

1. POSITION DE DÉPART : Asseyez-vous dans la machine, en plaçant votre dos et votre sacrum (coccyx) à plat contre le dossier de la machine. Placez vos pieds sur la plaque de résistance, les orteils pointés vers l'avant et ajustez la position de votre siège et de vos pieds de manière à ce que la courbure de vos genoux soit à environ 90 degrés avec vos talons plats. Saisissez légèrement toutes les poignées disponibles pour stabiliser votre membre supérieur. Contractez (« renforcez ») vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale, veillez à éviter tout mouvement dans le bas du dos tout au long de l'exercice.

2. Expirez lentement tout en éloignant la plaque de résistance de votre corps en contractant vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. Gardez vos talons à plat contre la plaque de résistance et évitez tout mouvement du membre supérieur.

3. Continuez à étendre vos hanches et vos genoux jusqu'à ce que les genoux atteignent une position détendue et étendue, les talons toujours fermement enfoncés dans la plaque. N'étendez pas (verrouillez) vos genoux et évitez de soulever vos fesses du coussin du siège ou d'arrondir le bas de votre dos.

4. Faites une pause momentanée, puis revenez lentement à votre position de départ en fléchissant (en pliant) les hanches et les genoux et en permettant à la plaque de résistance de se déplacer vers vous d'une manière lente et contrôlée. Ne laissez pas le haut de vos cuisses comprimer votre cage thoracique. Répétez le mouvement.

5. Variation de l'exercice : presse à une jambe.

Répétez le même exercice, mais utilisez chaque jambe indépendamment

Une mauvaise technique peut entraîner des blessures. Contrôlez la phase d'extension en gardant vos talons en contact avec la plaque et évitez de bloquer vos genoux. Pendant la phase de retour, contrôlez le mouvement et évitez de comprimer le haut des cuisses contre votre cage thoracique.